及早干预，让血糖恢复正常
台湾2020年至2024年“国民营养健康状况变迁调查”发现，20岁及以上成年人中有13.1%患有糖尿病，约为每八人中一人。与此同时，卫生福利部国民健康署公布了一项令人鼓舞的预防计划成果：约2.2万名糖尿病前期患者在持续健康管理后，一项关键血糖指标恢复正常。
国民健康署于2026年11月3日、世界糖尿病日之前公布了相关数据。其代谢症候群防治计划已管理约67万人，其中约16万人符合糖尿病前期判定标准。在至少接受三次追踪后，这一群体中约14%的糖化血红蛋白指标恢复至正常范围。
糖尿病前期是指血糖高于正常水平，但尚未达到糖尿病诊断标准。这种状况往往没有明显症状，因此定期健康检查是在人感到不适前发现问题的重要机会。
国民健康署署长沈静芬表示，及早发现并采取行动，能够改变一个人的健康状况。她强调，糖尿病前期并非必然会发展成糖尿病。
国民健康署呼吁民众关注五项行动：定期健康检查、留意血糖变化、均衡饮食、规律运动，以及管理代谢健康。对于已被告知血糖偏高的人来说，这些行动还包括按照医护人员建议回诊检查。
两组数据说明了什么
这项全国调查和预防计划涉及的群体不同。调查中的13.1%指台湾成年人口中的糖尿病患病比例；计划中的14%则指符合糖尿病前期标准并接受持续管理的参与者中，指标有所改善的比例。
该计划约67万名参与者中，约16万人处于糖尿病前期。按照这些约数计算，占比约为24%，接近每四名参与者中一人。因此，该计划涵盖了更广泛的代谢健康问题人群，而糖尿病前期患者是其中的重要部分。
糖化血红蛋白通常称为HbA1c，是一种反映过去约两至三个月平均血糖水平的血液检测。糖会附着在血红蛋白上；血红蛋白是红细胞中负责携带氧气的蛋白质。测量血红蛋白中附着糖分的比例，有助于临床人员了解较长时间内的血糖状况，而非仅看一次血糖读数。
国民健康署表示，约2.2万名参与者在至少接受三次追踪后，HbA1c恢复至正常范围。该机构未说明这些追踪间隔多久，也未说明改善后的读数维持了多长时间。国民健康署仍建议持续监测，包括指标改善后也要继续关注。
身体感觉良好，为何可能延误行动
糖尿病前期患者可能照常生活，察觉不到任何异样。国民健康署提醒，没有症状可能导致人们忽视健康检查中的异常结果，推迟进一步诊治。
国民健康署慢性病防治组组长周燕玉将糖尿病前期称为改善健康的重要契机。她表示，调整饮食选择、增加身体活动、管理体重，并持续接受医疗追踪，有助于降低罹患糖尿病的风险。
国民健康署署长沈静芬直截了当地指出：
糖尿病前期并不意味着一定会发展成糖尿病。关键在于及早发现并采取行动。
实际做法很简单：如果筛查结果显示血糖偏高，应与医护人员讨论下一步措施。等到出现症状才行动，可能会错过通过调整日常习惯和定期健康管理改善血糖的时机。
将筛查与健康管理相结合的五项行动
国民健康署提出的五项行动涵盖发现问题、持续追踪和调整日常习惯。定期健康检查是起点，反复监测则有助于民众及临床人员了解后续变化。
- 利用成人预防保健服务检查血糖、血压和血脂。
- 如果检查结果异常或已发现糖尿病前期，应按照医疗建议复查血糖。
- 选择均衡饮食，多摄取膳食纤维，减少油、盐和糖。
- 将身体活动融入日常生活，并每周进行力量训练。
- 除血糖外，也要追踪腰围、血压和血脂等代谢健康指标。
国民健康署建议，检查结果异常者应按照医疗建议接受进一步评估和管理。筛查可以发现是否需要照护；后续就诊则能让临床人员评估变化并决定下一步措施。
该预防计划参与者在记录改善数据前，至少接受了三次追踪。这种持续联系是此次公布成果的核心：相关进展是在持续管理期间取得的，管理内容既包括日常习惯，也包括健康指标。
饮食建议如何落实
国民健康署建议摄取全谷物、蔬菜和适量水果。其饮食建议强调均衡饮食、多摄取膳食纤维，同时减少含糖饮料、精制糖以及高脂或高盐食物。
膳食纤维是人体无法完全消化的植物性食物成分。含膳食纤维的食物有助于增强饱腹感，部分类型还会减缓糖分吸收。少吃精制谷物、多选全谷物，是落实这一建议的一种方式。
水果仍是国民健康署建议饮食的一部分，但要注意摄取量。建议在均衡饮食中适量食用，同时减少含糖饮料和精制糖。
沈静芬和周燕玉的建议中也包括体重管理。糖尿病前期患者可在追踪就诊时一并讨论饮食选择、身体活动和体重管理，让计划符合个人健康状况和医疗需求。
每周保持身体活动
国民健康署建议成年人每周累计至少150分钟中等强度身体活动，并且每周至少两天进行力量训练。
一种安排方式是在每周五天各运动30分钟，累计达到150分钟。中等强度活动通常会让呼吸加快，但仍能交谈。国民健康署鼓励民众将活动融入日常生活，例如饭后散步、走楼梯，或在通勤途中步行一段路。
力量训练是让肌肉对抗阻力的运动，与单纯累积步行时间的作用不同，因此国民健康署将其与每周活动目标并列提出。有健康问题的人应根据医疗建议选择适合自己的活动。
这些例子为人们提供了多个起点。晚饭后散步，或在出行途中安排一段步行，都可以成为每周的固定习惯。国民健康署强调，应将规律活动与饮食调整和持续检查结合起来。
血糖是整体健康状况的一部分
国民健康署的建议也关注腰围、血压和血脂。血脂是血液中循环的脂肪，包括胆固醇和甘油三酯。这些指标与血糖结合起来，有助于临床人员评估代谢健康，也就是身体处理和利用能量的状况。
代谢症候群是一组相关健康风险，可能包括血糖偏高、高血压、腰部脂肪过多和血脂异常。因此，一个人可能需要同时关注多项指标。
沈静芬呼吁糖尿病前期或代谢症候群患者遵循医疗建议并持续监测。实际追踪就诊时，可能既要检查血压或腰围，也要讨论血糖结果。
该计划覆盖约67万人，使这项公布结果具有更广泛的公共卫生意义。计划将多项相关风险纳入同一管理流程，而16万名糖尿病前期参与者的相关结果则显示，血糖监测是这项工作的重要部分。
11月活动聚焦及早行动
这些数据是在嘉义国立故宫博物院南部院区一场公众活动前公布的。国民健康署正与台湾糖尿病卫教学会、其他专业组织及嘉义县卫生局合作，举办健康教育活动和点灯仪式。
11月的活动安排与一项国际倡议相呼应，鼓励民众识别糖尿病风险并及早采取行动：
- 2026年11月3日：国民健康署公布全国糖尿病患病比例及预防计划成果。
- 2026年11月7日：世界糖尿病日园游会及点灯仪式计划在故宫南院举行。
- 2026年11月14日：世界糖尿病日，国际糖尿病联盟倡导“及早行动，应对糖尿病”。
当地活动将通过健康教育和互动活动，帮助民众了解自身风险。国民健康署还呼吁，将这种认知转化为健康检查、适当追踪，以及在日常生活中持之以恒的改变。
要点
- 台湾2020年至2024年国民营养健康状况变迁调查发现，20岁及以上成年人中有13.1%患有糖尿病。
- 代谢症候群防治计划已管理约67万人，其中约16万人处于糖尿病前期。
- 约2.2万名糖尿病前期参与者，即14%，在至少接受三次追踪后，HbA1c恢复至正常范围。
- 糖尿病前期往往没有明显症状，因此定期检查和持续监测十分重要。
- 国民健康署建议均衡饮食，每周至少进行150分钟中等强度身体活动，并至少两天进行力量训练。
- 嘉义将于11月7日举办公众宣传活动，迎接11月14日的世界糖尿病日。
