“再看一集”的陷阱
数百万人都熟悉这样的情景：你坐下来，打算看一集喜欢的剧，睡前或晚餐前放松一小时。几个小时后，你眼睛发涩，第五集或第六集的片尾字幕正在滚动，你不禁纳闷时间都去哪儿了。人们常把这种行为视为无伤大雅的消遣，或是辛苦一周后的奖励，但最新研究表明，对相当一部分人来说，这种习惯已经演变成令人担忧的问题。《公共科学图书馆·综合》（PLOS One）近期发表的一项研究指出，休闲活动可能转变为强迫性成瘾，尤其是在孤独感等深层情绪的驱使下。
中国黄山学院的研究人员岳晓凡和崔欣希望了解导致过度看电视的心理机制。他们的研究结果描绘出现代媒体使用的复杂面貌：屏幕不仅是娱乐来源，也可能成为应对社交疏离的一种方式。研究指出，享受追剧习惯的重度观众，与感觉被这种习惯困住的人之间存在明显差异；孤独感是预测后一类人群的关键因素。
这项研究的意义不止于简单统计屏幕使用时长。世界卫生组织已将社会孤立列为全球健康面临的重大威胁，因此，了解人们如何借助流媒体服务进行自我疗愈，变得愈发重要。研究提供了一个框架，有助于区分热衷观看与问题性成瘾，也为心理健康专业人士和个人识别爱好何时变成隐患提供了参考。
区分重度观看与成瘾
为探究连刷剧集行为的细微差别，研究人员调查了551名已被认定为电视重度用户的成年人。参与者每天至少要看3.5小时的电视剧，并且每周观看的剧集数须超过四集，才符合研究条件。这一较高门槛确保研究数据聚焦于观看习惯相当强烈的人群。然而，结果显示，这群忠实观众内部存在明显分化。
超过六成参与者（共334人）符合追剧成瘾的具体标准。这些参与者表示，他们对剧集着迷，观看时长不断增加，而且日常生活受到负面影响。重要的是，这些负面影响损害了他们的工作表现和人际关系，表明这种行为已经越过消遣的界限，成为一种病态表现。
在符合成瘾标准的人群中，孤独感越强，成瘾程度也显著越严重。相反，在未达到成瘾标准的重度观众中，两者之间完全没有这种关联。这一发现十分重要，因为它表明，问题并不在于看电视太多，而在于观看背后的动机及其造成的心理影响。研究人员指出，成瘾性追剧似乎由不同于非成瘾性重度观看的心理因素驱动，而孤独感是其中的一个主要区别因素。
过度观看背后的情绪根源
研究进一步探究了这种行为背后的“原因”，考察促使人们走向屏幕的动机。分析发现，孤独感与两项关键因素密切相关：逃避现实和情绪提升。这一双重动机框架表明，感到孤立的人并非只是想打发时间。他们会主动借助电视调节情绪状态，要么逃避负面感受，要么寻求积极感受。
这项研究通过区分成瘾性与非成瘾性追剧，拓展了我们对追剧行为的认识。研究显示，孤独感能显著预测追剧成瘾，而逃避现实和情绪提升则构成调节情绪的两条途径。
逃避现实是指借助媒体在自己与现实世界之间筑起屏障，暂时脱离现实，以躲避压力、焦虑或孤立带来的痛苦。另一方面，情绪提升指通过内容寻求愉悦、慰藉和情绪改善。对孤独的人来说，电视同时发挥着这两种作用：既是逃离独处之苦的避风港，也是他们日常生活中缺乏的社交联结和情绪刺激的替代品。
连刷剧集的生理机制
中国研究人员发现的心理驱动因素，也得到了医学专家提出的生物学解释的支持。西北大学医学院指出，连刷剧集可能引发与成瘾物质类似的大脑生理反应。当人从自己喜欢的活动（例如观看引人入胜的剧情片）中获得愉悦时，大脑会释放多巴胺。这种化学物质会带来愉悦、兴奋和快乐的感觉，形成一种“快感”，从而强化这种行为。
西北大学医学院精神科医生丹尼什·A·阿拉姆博士指出，多巴胺的释放会带来类似药物引发的感受。大脑开始渴求更多这种化学物质带来的奖励，于是观众需要越看越多，才能获得同等程度的满足。这种生物机制解释了为什么有些观众即使知道自己该睡觉或处理其他事情，也觉得无法停下来。久而久之，这些重复行为会固化为难以打破的神经模式。
这一生理循环会让观众不再是为了内容本身而观看，而是为了获得观看带来的神经化学调节。“快感”转瞬即逝，之后往往伴随着内疚、沮丧或空虚等感受。这种低落可能引发追剧原本想要缓解的孤独感，形成孤立与过度使用媒体相互强化的循环。
更广泛的健康影响
这种成瘾循环带来的后果不止影响心理健康。发表在美国国家生物技术信息中心网站上的一项台湾研究，同样证实了问题性追剧与抑郁、社交焦虑和孤独感风险升高之间的联系。不过，身体健康受到的影响同样令人担忧。追剧时久坐不动会导致一系列身体问题，包括姿势不良和背痛。
此外，睡眠模式紊乱也是常见后果。为了看完一季或追完一个悬念迭起的结尾而熬夜，会缩短睡眠时间、降低睡眠质量。研究表明，因缺觉而产生的挫败感会妨碍人们第二天晚上入睡，导致慢性疲劳。缺乏身体活动与睡眠不足相结合，会增加心脏病（包括中风）和2型糖尿病的风险。
世界卫生组织估计，全球有16%的人受到孤独感影响。社会孤立和孤独感与心脏病、2型糖尿病、抑郁症和焦虑症风险升高有关。如果人们借助连刷剧集来应对这些感受，可能会无意中加剧孤独感和久坐生活方式带来的身体健康风险。连续数小时坐在沙发上，也挤占了原本可以用于锻炼、社交或参与有益身体健康活动的时间。
研究局限与不断变化的媒体环境
尽管研究结果有力地表明孤独感与追剧成瘾有关，研究人员也承认研究存在若干局限。研究证实的是相关性，而非直接的因果关系，无法确凿证明孤独感会导致追剧成瘾。也有可能情况恰恰相反，或者存在第三种因素（如原有的心理健康问题），同时导致孤独感和过度观看。
另一项重要局限在于研究考察的媒体类型有限。研究只关注传统电视剧的观看情况，没有涉及其他屏幕使用形式，例如YouTube、TikTok或其他社交媒体平台上的短视频内容。观看节奏快、时长短的视频，可能与沉浸式观看叙事剧集大不相同；这些内容形式的成瘾风险还需要进一步研究。
此外，关于这一主题的研究结论过去一直存在分歧。许多研究支持追剧与孤独感之间的联系，但也有研究未发现相关性。这项新研究通过区分成瘾性与非成瘾性观看，推动了该领域的发展。以往将所有重度观众混为一谈的研究，可能掩盖了本研究发现的特定关联。通过单独分析成瘾的观众群体，研究人员得以证明，孤独感是成瘾的有力预测因素，而不仅仅与高观看量有关。
养成更健康的观看习惯
意识到问题性观看的迹象，是着手应对的第一步。专家为觉得追剧逐渐变得难以自控的人提供了几项实用建议。限制每次观看的集数，例如最多看两到三集，有助于保持控制。设定严格的时间限制，并使用计时器提醒自己，也有助于避免追剧时常见的时间感丧失。
保持平衡至关重要。专家建议将看电视与体育锻炼、社交活动和阅读结合起来。在观看区域开灯，有助于保持对时间和现实的感知，避免完全沉浸其中，进而减少产生疏离感的可能。把独自追剧变成社交活动，也有助于减轻孤立感。邀请朋友或家人一起看，或在网上与其他粉丝讨论剧情和角色，都能让媒体消费重新融入社交元素。
归根结底，这项研究强调，对许多人来说，追剧成瘾反映的是更深层的情绪需求，而非单纯缺乏自制力。解决孤独感的根源，可能比单纯试图关掉电视更有效。研究人员指出，仍需进一步研究，探索减轻孤独感能否预防或应对这些问题性观看行为。在此之前，观众不妨审视自己的观看动机。如果追剧是为了逃避孤立感，而非享受故事，或许该关掉屏幕，到现实生活中寻求联结。
要点
- 一项针对551名成年人的研究发现，61%的电视重度观众符合追剧成瘾标准。
- 孤独感与重度观众的成瘾显著相关，但与大量观看却未成瘾的人无关。
- 成瘾由两种情绪途径驱动：逃避现实（回避负面感受）和情绪提升（寻求愉悦）。
- 追剧会触发与成瘾物质类似的多巴胺释放，从而强化这一行为。
- 健康风险包括睡眠不足、背痛、心脏病，以及焦虑和抑郁加重。
- 研究未能证明孤独感会导致成瘾，也未考察TikTok等短视频内容。
- 专家建议设定观看时限、锻炼身体并与他人一起观看，以管理观看习惯。
