落后六分，随后载入史册
2026年10月30日，在哈萨克斯坦阿斯塔纳举行的世界摔跤锦标赛女子59公斤级决赛中，曼尼莎·班瓦拉一度以0比6落后于阿比盖尔·内特。比赛还剩27秒时，这位印度摔跤手已将劣势扭转为8比6领先。她守住优势，成为印度首位获得成年组摔跤世界冠军的女子选手。
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这位来自哈里亚纳邦的29岁选手加入苏希尔·库马尔的行列，成为第二位夺得成年组世界冠军的印度摔跤手。库马尔曾于2010年赢得男子66公斤级自由式摔跤冠军，班瓦拉的胜利也因此成为印度时隔16年再次夺冠。
她的金牌也标志着印度女子队取得突破。10月29日，尼拉姆·西罗希获得50公斤级银牌，卡贾尔·多查克获得76公斤级银牌。印度女选手首次在同一届世锦赛上有三人闯入决赛。塔努·夏尔马还在72公斤级摘得铜牌，使印度女子队的奖牌总数达到四枚。
班瓦拉身穿一件印有父亲苏雷什·班瓦拉照片的白色T恤庆祝胜利。父亲于2022年去世，曾带她走上摔跤之路，并在世界冠军看似遥不可及时支持她追逐梦想。
据班瓦拉介绍，此前的亚运会征程以无缘奖牌告终，她只剩10天备战世锦赛。她用多年积累的体能训练、主动更换级别的决定，以及让决赛持续满六分钟的战术计划作出了回应。
决赛如何逆转
美洲泛美冠军、美国选手内特开局掌控比赛。她攻击班瓦拉的右腿，在对方抵抗下仍牢牢控制住局面，并在垫子边缘附近完成一次摔掷，拿下四分。
内特将比分扩大至5比0，随后班瓦拉因一次警告再失一分，比分变为6比0。班瓦拉迫使对手出界，追回一分，带着1比6的比分进入中场休息。
下半场改变了比赛走势。内特再次攻击腿部时，班瓦拉绕到她身后完成抱腿摔。美国队提出挑战，认为裁判此前已经叫停比赛。挑战未获支持，班瓦拉因此再得一分。
随后，班瓦拉利用滚桥动作将比分追至6比6。这个动作是指摔跤手在对手倒地时从腰部抱住对方并将其滚翻，使其背部暴露，从而得分。按照同分时的判胜规则，内特当时仍占优。
班瓦拉还需要再完成一次得分动作。一次得两分的动作让她在还剩27秒时以8比6反超。此前比赛大部分时间里，她都在努力追分；此时，她必须阻止内特得分。她将领先优势保持到了终场。
比分先是在中场休息前从6比0变为6比1，随后在最后三分钟内从6比1变为1比8。班瓦拉在这段追分过程中连得八分。
计划是充分利用每一分钟
主教练维伦德尔·达希亚表示，印度队研究了内特的打法，并预计她会在比赛后段体力下降。战术的关键是班瓦拉坚持比赛，充分发挥耐力优势。
达希亚解释了这一计划的思路：
我们研究过她的摔跤风格。我们知道她到第五分钟就会疲惫，因此决定让比赛打满六分钟。只要做到这一点，曼尼莎就始终占优。
教练组还希望班瓦拉贴近内特。美国选手更喜欢从远处发动进攻，因此保持贴身接触，意在压缩她进攻时的空间。
在30秒的中场休息期间，达希亚提醒班瓦拉，她还有180秒可以扭转局面。他回忆说自己当时告诉她：
我告诉她，摔跤比赛一秒钟就可能改变局势，你还有180秒可以扭转战局。
班瓦拉说，她自己的策略是尽量延长比赛，并把内特带入更适合发挥自身优势的摔跤节奏。她表示，日常训练中经常会模拟限时30秒得分或短时间守住领先优势的情形。决赛中，这两种能力都派上了用场。
亚运会失利后，十天备战迎来回应
班瓦拉抵达阿斯塔纳前，刚在爱知—名古屋亚运会57公斤级四分之一决赛中以0比3负于日本选手藤波朱理。藤波是巴黎2024年奥运会冠军，但随后在半决赛中落败，班瓦拉因此失去了通过复活赛争夺铜牌的机会。
摔跤复活赛制度规定，如果击败某名选手的对手闯入决赛，这名落败选手便有机会重新争夺铜牌。藤波未能进入决赛，班瓦拉的亚运会征程也就此结束。
班瓦拉说，这一结果令人沮丧，因为她对自己的表现原本抱有更高期待。她的教练让她把注意力放在训练、恢复和下一场比赛上，而不是任由失望情绪影响这段短暂的备战期。
她从57公斤级转战世锦赛59公斤级，在全国选拔赛中胜出后，回到罗赫塔克继续备战。由于两项赛事间隔很短，升入更高一级别也减轻了她立即减重的压力。
她在世锦赛上的晋级之路包括战胜加拿大选手劳伦斯·博雷加德和蒙古选手博洛尔图娅·胡雷尔胡。四分之一决赛中，她以6比0击败后者。半决赛面对哈萨克斯坦选手阿尔滕·沙加耶娃时，她先取得10比0领先，随后以压制获胜。
摔跤比赛中，一名选手将对手的双肩同时压在垫子上即可凭压制获胜。班瓦拉在半决赛的胜利为她赢得了首次成年组世锦赛决赛资格。
父亲的鼓励伴她走上赛场
苏雷什·班瓦拉于2022年4月去世，当时女儿原定前往蒙古参加她的首届成年组亚洲锦标赛。她的哥哥林库回忆说，父亲去世后，家人不得不劝她继续踏上这段旅程。
班瓦拉最终前往蒙古并获得铜牌。母亲和哥哥曾讲述她一度几乎失去信心，以及家人如何鼓励她继续追逐父亲带她接触的这项运动。
班瓦拉称父亲为“父亲大人”，她解释了父亲去世后自己的职业生涯有了怎样的意义：
2022年以前，我是为自己摔跤。但父亲去世后，一切都变了。我想让他看到我做得很好，也想让他为我感到骄傲。
四年来，父亲的照片一直是她的WhatsApp头像。在阿斯塔纳，印有父亲照片的T恤让这份私人的情感在庆祝时刻显露出来。
班瓦拉说，父亲的教诲至今仍激励着她把开始的事情做到底：
父亲教我，要么就不接手任何事情，要做就把它彻底做好。这种精神流淌在我的血液里。
据林库介绍，家人通过手机观看了决赛。对于这个在丧亲之痛和一次次竞技失利中始终支持她的家庭来说，这场胜利是全家共同分享的骄傲时刻。
从哈里亚纳邦的寄宿学校到国家队
班瓦拉来自哈里亚纳邦金德县西瓦哈村的一个农民家庭。哥哥林库打卡巴迪，看着他参赛让她逐渐对体育产生兴趣。嫂子玛姆塔·西哈格也是一名摔跤手。
起初，父亲送她去寄宿学校，希望她增强体能。她看着高水平摔跤手训练，也看到印度运动员赢得奖牌，逐渐萌生了新的目标：亲自代表国家参赛。
她于2013年开始接触摔跤，2015年开始在凯尔学校尼达尼接受训练。之后，她在罗赫塔克的乔图·拉姆体育场继续发展职业生涯，目前也在那里担任初级教练。
班瓦拉说，2020年封锁期间，她的目标变得更加明确。她于2022年、25岁时加入成年组国家队，此前错过了许多年轻摔跤手早早获得关注的青年组成绩。
曾在罗赫塔克与她共事的教练曼迪普·塞尼表示，持之以恒的努力是她进步的关键：
她训练得非常好，练习时心态也很坚定。她多年如一日地刻苦训练，如今也清楚自己必须全力以赴。她一直以这样的投入训练。
她的成长也得到了英斯派尔体育学院的支持，并曾与日本教练小西晃生开展技术训练。班瓦拉称，印度摔跤联合会一直支持她的职业生涯。
三次世锦赛征程无缘奖牌
阿斯塔纳是班瓦拉第四次参加成年组世界摔跤锦标赛。塞尼说，她自2023年以来年年参赛，却始终未能登上领奖台。
她此前最接近奖牌的一次是在2024年阿尔巴尼亚地拉那。她当时参加65公斤级比赛，闯入铜牌赛，但以2比8负于日本选手森川美和，最终排名第五。
她在洲际赛事中的成绩更令人鼓舞。2022年至2025年，她每年都在成年组亚洲锦标赛上夺得奖牌，其中包括2025年在安曼获得的62公斤级冠军。
这些赛季的进步展现了她在赢得世锦赛金牌前经历的变化：
- 2022年4月：父亲在她启程前往蒙古参加亚洲锦标赛前后去世，她在那里获得铜牌。
- 2023年：她开始连续四年参加成年组世界摔跤锦标赛。
- 2024年：她在地拉那世锦赛的65公斤级铜牌赛中失利，最终获得第五名。
- 2025年：她在安曼赢得亚洲锦标赛62公斤级金牌。
- 2026年亚运会：她在57公斤级四分之一决赛中负于藤波朱理。
- 2026年10月30日：她在阿斯塔纳以8比6击败阿比盖尔·内特，赢得世界59公斤级冠军。
因此，这枚世锦赛金牌既是她在亚洲赛场持续取得佳绩后的突破，也是在三次冲击世锦赛奖牌未果之后迎来的胜利。第四次参赛，她直接登上了最高领奖台。
为何奥运目标是57公斤级
班瓦拉在59公斤级赢得世锦赛冠军，但该级别并不属于奥运会摔跤项目。她的目标是在2028年洛杉矶奥运会上参加57公斤级比赛，这意味着她需要再次谨慎调整体重。
她曾代表印度参加四个级别的比赛：65公斤级、62公斤级、59公斤级和57公斤级。在不同级别间转换，需要调整饮食、体能训练和恢复方式，同时保持摔跤所需的力量与耐力。
塞尼说，减重一直很困难，但班瓦拉的身高使她在较重级别对阵部分对手时处于劣势。班瓦拉表示，体重管理是长期备战的一部分，而非只在赛前进行的一次性调整。
她计划逐步转向57公斤级。她还认为，与59公斤级对手交手的经验会有所帮助，因为其中一些选手也会争取在奥运会上参加较轻级别的比赛。
她提到，接下来的安排包括全国锦标赛、职业摔跤联赛，以及继续在国家队训练营备战。教练和保障团队将决定她参加哪些国际赛事。目前尚未公布她彻底转入57公斤级的具体时间表。
班瓦拉的目标是在洛杉矶奥运会上夺金，但她必须先获得奥运参赛资格。29岁的她认为，备战比年龄更重要：
一切都在于心态。如果饮食、睡眠、习惯和支持系统都到位，年轻和年长之间并没有真正的区别。年龄不重要，训练才重要。
四位奖牌得主共同创造突破
印度女队最终获得一金、两银和一铜。班瓦拉摘得冠军，西罗希、多查克和夏尔马也让这次征程不再只是单个选手的成就。
安舒·马利克曾在2021年闯入世锦赛决赛，但未能夺金。在阿斯塔纳，三名印度女选手同时闯入决赛，班瓦拉成为首位最终夺冠的印度选手。
西罗希说，她自2022年以来参加世锦赛一直未能获得奖牌，此次终于夺得50公斤级银牌。夏尔马获得72公斤级铜牌，实现了一个始于“想穿上印度队队服”的梦想。
班瓦拉希望更多印度摔跤手追随她登上巅峰。摔跤以外的运动员也给了她启发，其中包括克里斯蒂亚诺·罗纳尔多，她欣赏他充分利用有限时间的态度。
她在决赛中的表现就是一个清晰的例子：中场休息后用三分钟追回五分劣势，随后又用27秒守住世界冠军头衔。
要点
- 2026年10月30日，曼尼莎·班瓦拉在阿斯塔纳举行的59公斤级决赛中以8比6击败阿比盖尔·内特。
- 她从0比6落后时奋起直追，并在最后27秒守住领先优势。
- 她成为印度首位女子成年组摔跤世界冠军，也是继苏希尔·库马尔之后第二位成年组世界冠军。
- 印度女队共获四枚奖牌：班瓦拉的金牌、尼拉姆·西罗希和卡贾尔·多查克的银牌，以及塔努·夏尔马的铜牌。
- 班瓦拉在庆祝时身穿印有父亲苏雷什照片的T恤。父亲于2022年去世。
- 她的下一个重要目标是参加2028年洛杉矶奥运会57公斤级比赛，但她仍需取得参赛资格。
